wyciskanie skos

[...] zrobił tak z tymi barkami podzieliłbym na przób i bok wraz tyłem- i trening zaordynowalbym bardziej zblizony do tego, ktory jest w splicie; reszta jak w fbw np. trening A; -wyciskanie/push press 3s -unoszenie sztangielki jednorącz albo szt-ek oburącz do przodu 2-3s trening B; -unoszenie szt-ek stojąc -bokiem- 3s -w opadzie lub ściaganie wyc. [...]

[...] ponadto jeśli pragniesz zastosowac ów program na silę to musisz ograniczyc inne ćwiczenia na klatkę,ew. częsciowo na barki i tricepsy Wtorek: klatka + triceps -klata ( wyciskanie plaska)wedlug tego programu- triceps -wyciskanie wasko 5*5 - prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 8 Środa: plecy+ biceps plecy: -mc 6 serii 8 6 4 3 3 3 [...]

PONIEDZIAŁEK : klata+triceps skos 4s płaska 4s rozpiętki 1 s wyciskanie francuskie oburącz 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia WTOREK-WOLNE ŚRODA: plecy+biceps wiosłowanie sztangą 4s unoszenie hantelki w opadzie tułowia 4s podciąganie wąskim nachwytem 3s skłony ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangą prostą i łamaną po 3 s [...]

[...] tylko w trochę innej kolejności A Nogi Przysiady 2s Przysiady ze sztanga z przodu 2s Plecy MArtwy na ugiętych nogach 2s podciąganie szeroko 2s biceps sztanga 2s klatka wyciskanie 3s barki żołnierskie 2s triceps pompki na poręczach 2 s dodatkowo brzuch (różnie) 6 serii wspięcia 2 serie B A Nogi Przysiady 2s wykroki 2s Plecy MArtwy na [...]

push/pull - cel masa/siła 2 razy tygodniu (brak czasu) wtorek - piątek PUSH 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 8/6/6/4 2.wyciskanie sztangi wąsko na triceps lekki skos 8/6/4 3.Syzywki 10/8/8/6 4.Wyciskanie żołnierskie 8/8/6/6 + Spięcia leżąc z obciążeniem 10/8/6 PULL 1.Martwy ciąg 10/8/8/6/6 2.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 6/6/4 [...]

dorzucam ankietę do wcześniejszego planu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:joker92 PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 [...]

Cel: masa Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku Triceps/biceps off Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma [...]

Oto plan który wymyśliłem : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matthew514 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: - [...]

23.12.13 Push Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+10/CCx8+25/CCx8+15 Wyciskanie leżac skos dodatni 50x8/60x8/70x8/70x8 Wyciskanie siedząc 40x8/40x8/40x8/40x8/40x8 Wyciskanie leżąc płaska 50x10/60x10/70x10/60x12 seria łączona Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie francuskie 12x10/12x10/12x10/12x10 25x8/25x8/25x8/25x8

21.01.14 Push Wyciskanie leżąc płaska 70x5/80x5/90x5/100x1/80x8/70x10 Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x8/70x8/65x8/60x10 Wyciskanie wąski chwyt 50x8/60x8/70x8/70x8 Wyciskanie sztangi siedząc 40x10/40x10/40x10/40x10 Prostowanie ramion na wyciągu 30x12/30x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/759f00cd2e5042d99382239945cd6c20.png

05.02.14 Klatka Wyciskanie leżąc płaska 70x5/80x5/90x5/100x3 Wyciskanie leżac skos dodatni 70x8/70x8/70x8/70x8 Rozpiętki leżąc 15x10/15x10/15x10/15x10 Triceps Wyciskanie wąsko 60x8/70x8/70x8/60x8 Wyciskanie francuskie leżąc 30x8/30x6/30x6/25x10

01.03.14 Klatka+tric Wyciskanie leżąc płaska 80x5/90x5/94x3/90x5 Wyciskanie wąski chwyt 70x5/75x5/80x5/90x3 Pompki na poręczach CCx8+20/CCx8+22,5/CCx8+22,5/CCx8+20 Wyciskanie hantli skos dodatni 22x12/22x12/22x12/22x12 Wyciskanie francuskie leżąc 30x8/30x8/25x12/25x12

07.03.14 Klatka+triceps Wyciskanie hantli leżąc 32x8/37x6/37x5/32x8 Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x8/75x8/70x10/60x12 Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 70x8/75x7/65x10 Wyciskanie francuskie leżąc 35x8/35x6/30x8/30x8 Rozpiętki 15x12/15x12/15x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aad58a2344b942e4a29259460a5702a0.png

18.03.14 Klata+tric Wyciskanie leżąc płaska 80x8/85x8/90x7/90x5/70x10 Wyciskanie wąski chwyt 70x6/80x6/90x3/70x8 Wyciskanie leżąc skos dodatni 60x8/65x8/70x8 Pompki na poręczach CCx12/CCx12+10/CCx10+20 Wyciskanie francuskie leżąc 30x8/30x8/30x8 Prostowanie ramion na wyciągu Podchwyt 25x15/30x14 Nachwyt 30x12/20x30

01.05.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie leżąc płaska 85x8/85x8/85x6 Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 22x8/25x8/27x8 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+15 Wiosło nachwyt 100x10/100x10/100x10 Wyciskanie żołnierskie 50x10/50x10/50x10/50x9 Podciąganie sztangi do brody 40x8/45x8 Uginanie ramion sztangą 30x12/30x12/30x12/30x12 Wyciskanie [...]

05.04.14 Góra-Siła Wyciskanie leżąc skos dodatni 90x3/90x3/90x2/85x3 Drążek nachwyt CCx4+10/CCx4+20/CCx4+20/CCx4+20 Wyciskanie żołnierskie 60x3/62,5x3/65x3/65x3 Wiosło hantlą jednorącz 52x6/52x6/52x6/52x6 Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 80x5/85x5/90x5 Uginanie ramion gryf łamany 40x7/40x7/40x7/40x7 Wyciskanie francuskie leżąc 40x5/40x5 [...]

08.06.14 Góra-Hipertofia Wyciskanie leżąc płaska 70x6/80x6/90x5/85x6 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15 Wyciskanie żołnierskie 50x6/55x6/60x5/55x6 Wiosło nachwyt 90x6/100x6/110x6 Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x8/72,5x8 Uginanie ramion sztangą 35x8/35x8 Wyciskanie francuskie leżąc 30x10/30x10

Suple spoko. Odnoszac sie do treningu; Poniedzialek barki triceps; -wznosy bokiem 12x10x8 -zolnierskie wycisaknie 12x10x8 -wyciskanie hantelek 12x10x8 triceps; -francuskie 10x9x8 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 10x9x8 -hantel za glowe 10x9x8 wtorek plecy kaptury -podciaganie 12x12x10 -klasyczny martwy ciag 12x11x10 -wioslowanie sztanga [...]

Suple spoko. Odnoszac sie do treningu; Poniedzialek barki triceps; -wznosy bokiem 12x10x8 -zolnierskie wycisaknie 12x10x8 -wyciskanie hantelek 12x10x8 triceps; -francuskie 10x9x8 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 10x9x8 -hantel za glowe 10x9x8 wtorek plecy kaptury -podciaganie 12x12x10 -klasyczny martwy ciag 12x11x10 -wioslowanie sztanga [...]

[...] nr 5: Tutaj moj mix oliwy, czyli sok na dole, oliwa na gorze, zawsze tak ja pije: Bialko po Treningu, czyli swietna rozpuszczalnosc: A tutaj HIT Jesieni '09 czyli wyciskanie od czubka glowy, ciezar 32.5kg. Bylo to pierwsze cwiczenie, akurat w trakcie kumpel przyszedl, mozna zobaczyc jego obecnosc na filmiku.. [...]